学生工作处关于应对雾霾天气的温馨提示

　　近期北京地区多次出现雾霾天气，2015年12月19日至22日北京市气象台第二次发布雾霾红色预警。按照学校相关要求，从促进学生身体健康的角度出发，我校停止一切官方户外集体活动。

　　此外，为科学应对雾霾天气对人体带来的危害，请大家一定要注意一下事项：

　　1、少开窗

　　减少室外污染：雾霾天气时，如室内没有吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等污染源，室内颗粒物浓度通常比室外低20％—30％；如室内有上述污染源，室内颗粒物浓度会比室外高。要减少室内污染，应尽量关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内，避免在室内吸烟。有条件的可以购置对PM2.5有效的室内空气净化器，减少室内颗粒物的污染。

　　2、正确佩戴口罩

　　正确选择口罩：要选经过专业防护机构检测对颗粒物有过滤效果的口罩，如N95口罩，测试时对0.3 µm的颗粒物的阻留效率可以达到95％以上，佩戴后可以阻挡PM2.5进入体内。佩戴口罩还要与自己的脸型匹配，贴合度好，才能具有防护效果。        

　　不宜长期佩戴：长期戴口罩,会使鼻黏膜变得脆弱,失去了鼻腔的原有生理功能, 全天佩戴口罩是不正确的，如果是为了防护外面的雾霾污染，到室内就可以摘掉。口罩需要维护，要经常清洁、消毒、更换。

　　3、饮食调节

　　选择清淡易消化食物：多选择清淡易消化食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多饮水，不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　补充维生素：缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染；雾霾天气紫外线不充足，人体内维生素D生成不足，可能出现精神懒散、情绪低落等状态，大家可以适当补充维生素A和维生素D。富含维生素A的食物有：（1）鱼肝油、肝类；（2）新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜；（3）蛋类；（4）牛奶等。富含维生素D的食物有海鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等。

　　4、出行贴士

　　减少外出：抵抗力弱及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门或户外活动，外出时戴口罩以防止污染物由口鼻侵入肺部，外出归来后立即清洗面部及裸露肌肤。

　　行车走路倍加小心：中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。

　　5、运动注意事项

　　避开上班高峰期：如果必须一定要进行户外运动，请尽量避开上班的时间段，原本雾霾的天气、出行车辆排出的大量尾气，更加重了空气污染。

　　户外长跑请顺风：在雾霾天气是不建议户外长跑的，如果一定要长跑，就请顺风，这样空气中的粉尘和污染物不会长驱直入，引起呼吸疾病。

　　进行室内运动：对于运动来说，室内运动同样能强身健体，特别是在这样的雾霾天气，更建议大家进行仰卧起坐、跳绳、健身操等室内运动。

　　户外运动请带口罩：雾霾天气在户外，无论是否运动都一定要戴口罩，口罩能够很好地过滤空气中的粉尘和污染物，使其不被吸入呼吸道。

　　希望各位同学积极行动起来，乐观应对雾霾天气，共同抵御雾霾及其造成的危害。

 

华体会体育学生工作处

2015年12月18日